Javít-e legalább 1%-ot a kompressziós zokni a futóidőn?

Pontosan milyen előnyt keresünk?

A kérdés nem az, hogy kellemes-e kompressziós zokniban futni, és nem is az, hogyan érzi magát benne a láb. A konkrét ígéret az, hogy egy egészséges felnőtt szabadidős futó ugyanazon a távon legalább 1%-kal jobb időt ér el, ha futás közben térdig érő kompressziós zoknit visel.

Ez az akut teljesítményhatásról szól. Az edzés utáni regeneráció, az izomfájdalom és a sérüléskockázat külön kérdés, ezért ezekből nem lehet gyorsabb versenyidőre következtetni.

Mit mutat a legerősebb összegzés?

Egy 2025-ös metaanalízis randomizált kontrollált vizsgálatok eredményeit összegezte. A futás közben viselt kompressziós ruházat nem javította szignifikánsan a versenyidőt. A standardizált átlagkülönbség −0,07 volt, a p-érték pedig 0,40. A 95%-os konfidenciaintervallum −0,22 és 0,09 között volt.

Az előre megtervezett alcsoport-elemzésben a ruházat típusa sem módosította kimutathatóan az eredményt. A vizsgált kategóriák közé a kompressziós harisnyák és zoknik is beletartoztak. Nem látszott meggyőző eltérés a versenytípus, a futófelület vagy az edzettségi szint szerint sem.

Maratonon és rövidebb távon sem jelent meg az időelőny

A közvetlenül releváns kisebb vizsgálatok ugyanezt az irányt mutatták. Egy tapasztalt maratonfutókkal végzett összehasonlításban a kontrollcsoport átlagos ideje 210 perc volt. A kompressziós zoknit viselő csoporté 214 perc lett. A különbség statisztikailag nem volt szignifikáns.

Egy másik, crossover elrendezésű vizsgálatban egészséges, szabadidősportoló nők futottak térd alatti kompressziós, illetve hagyományos zokniban. Az 5 kilométeres időeredmények között itt sem találtak szignifikáns különbséget. A vizsgálat p-értéke 0,74 volt.

Ezekből nem következik, hogy a kompressziós zokni lassítana. A maratoni csoportátlagok eltérése éppen azért nem kezelhető igazolt hátrányként, amiért előnyként sem: az eredmény bizonytalan, a minta pedig kicsi.

A mechanikai hatás nem azonos a gyorsulással

A kompressziós ruházat csökkentheti a lágyszövetek rezgését. Ez élettanilag érdekes lehet, de nem helyettesíti az objektív időeredményt. Attól, hogy egy zokni más érzetet ad vagy mérhető mechanikai változást okoz, még nem bizonyított, hogy hamarabb érsz célba.

Miért nem végleges cáfolat?

A metaanalízis standardizált hatásméretet közölt, amelyet nem váltottak át százalékos időváltozásra. Emiatt az eredményből nem állítható, hogy pontosan az 1%-os javulás statisztikailag ki van zárva. A térdig érő zoknikra külön összesített hatásbecslés és konfidenciaintervallum sem áll rendelkezésre.

A közvetlen vizsgálatok általánosíthatósága is korlátozott. Az egyik mindössze 34 tapasztalt maratonfutót vizsgált, a másik pedig 19 nőt. A részletes placebo-kontrollról, a résztvevők vakításáról és a kompressziós nyomás szerepéről nem áll rendelkezésre elegendő adat. Arra sincs közvetlen válasz, hogy eltérő kompressziós erősségek más eredményt adnának-e.

Mit jelent ez a futónak?

A legalább 1%-os akut időjavulás jelenleg nincs alátámasztva. Ez nem azt jelenti, hogy ekkora egyéni előny lehetetlen, hanem azt, hogy nem számíthatsz rá igazolt, kiszámítható hatásként. Ha a vásárlás vagy a versenynapi választás egyetlen célja a gyorsabb idő, a kompressziós zoknihoz nem érdemes mérhető teljesítményígéretet kötni.